UZUN SÜRE OTURMAK OMURGAYI ÇÖKERTİYOR: MASA BAŞI ÇALIŞANLARA HAYATİ UYARI

Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Selçuk Göçmen, özellikle ofis çalışanlarını uyararak, oturma pozisyonunun omurga disklerine ayakta durmaktan daha fazla yük bindirdiğini vurguladı.

“YANLIŞ OTURUŞ ZAMANLA KALICI HASARA YOL AÇIYOR”

Prof. Dr. Göçmen, yanlış duruş alışkanlıklarının yalnızca geçici ağrılara değil, kalıcı yapısal bozukluklara neden olabileceğini belirterek şu ifadeleri kullandı:

“Yanlış oturuş ve duruşlar zamanla kas kısalığı, kireçlenme, omurga eğriliği, kemik erimesi ve fıtık gibi ciddi rahatsızlıklara zemin hazırlar. Bu ağrılar kronikleştiğinde yaşam kalitesini kalıcı şekilde düşürür. Masa başı çalışanlar bu konuda çok daha dikkatli olmalı.”

HAREKETSİZLİK SADECE OMURGAYI DEĞİL TÜM VÜCUDU TEHDİT EDİYOR

Uzmanlara göre masa başı ve hareketsiz yaşam tarzı; bel, boyun ve sırt ağrılarının yanı sıra kalp hastalıkları, diyabet, metabolik yavaşlama ve kronik yorgunluk gibi birçok sağlık sorununu da beraberinde getiriyor. Ofis çalışanlarında sık görülen ağrılar, vücudun “hareket et” çağrısı olarak değerlendiriliyor.

ERGONOMİ LÜKS DEĞİL ZORUNLULUK

Omurga sağlığını korumanın ilk adımının doğru masa ve sandalye seçimi olduğunu belirten Prof. Dr. Göçmen, ergonomik düzenlemenin önemine dikkat çekti:

“Bel destekli ve ayarlanabilir sandalyeler lüks değil, zorunluluktur. Dirsekler 90 derece açıyla masaya paralel durmalı, ekran göz hizasında ve 50-70 cm mesafede olmalıdır. Ayaklar yere tam basmıyorsa destek kullanılmalı. Aksi halde yük doğrudan bel disklerine biner.”

GÖZ SAĞLIĞI BOYUN SAĞLIĞINI DOĞRUDAN ETKİLİYOR

Yetersiz aydınlatma ve görme bozukluklarının da boyun fıtığı riskini artırdığına dikkat çeken Göçmen, “Ekranı net görmek için farkında olmadan boynu öne eğmek, servikal omurgaya binen yükü katlar. Bu ‘kaplumbağa duruşu’ uzun vadede ciddi boyun problemlerine yol açar” dedi.

KÜÇÜK HATALAR BÜYÜK HASARLAR DOĞURABİLİR

Telefonu boyun ile omuz arasına sıkıştırarak konuşmanın sinir köklerinde ciddi hasarlara yol açabileceğini vurgulayan Göçmen, kulaklık kullanımının önemini hatırlattı. Ayrıca klimanın doğrudan vücuda üflemesinin kas spazmlarını ve fıtık ağrılarını tetikleyebileceğini belirtti.

“EN BÜYÜK İLAÇ HAREKET”

Saatlerce hareketsiz kalmanın omurlar arasındaki sıvı dolaşımını durdurduğunu ifade eden Prof. Dr. Göçmen, düzenli hareketin şart olduğunu söyledi:

“Yarım saatte bir kısa yürüyüşler, iki saatte bir germe egzersizleri yapılmalı. Asansör yerine merdiven tercih edilmeli. Boyun için yavaş rotasyon ve nazik germe hareketleri gün boyu biriken gerginliği azaltır.”

STRES, SESSİZ BİR TETİKLEYİCİ

Stresin doğrudan kasları etkilediğini belirten Göçmen, “Stresli anlarda omuzlar farkında olmadan yukarı kalkar, boyun kasları kilitlenir. Bu kronik gerginlik fıtık ağrılarını tetikler. Stres yönetimi, ergonomik koltuk kadar önemlidir” diyerek meditasyon, nefes egzersizleri, yoga ve pilatesi önerdi.

KİLO, SİGARA VE BESLENME DE BELİRLEYİCİ

İdeal kilonun korunması, sigaradan uzak durulması ve doğru beslenmenin omurga sağlığı için hayati olduğuna dikkat çeken Göçmen, hekim kontrolünde D vitamini, Omega-3 ve kalsiyum desteğinin de kemik ve disk sağlığını güçlendirdiğini ifade etti.

Uzmanlar uyarıyor: Masa başında geçen her saat, yanlış alışkanlıklarla birleştiğinde omurga için geri dönüşü zor bir sürece dönüşebilir. Küçük önlemler, büyük sağlık sorunlarının önüne geçebilir.

Sağlık, 10 Mart 2026 06:42